po co modlitewnik

[...] siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w bok oburącz Unoszenie w opadzie Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 35 Biceps Uginanie sztangą modlitewnik dolny wyciąg A tutaj założenia nowej diety, którą układałam z chłopakiem, będę ją stosować do końca lutego, czyli dwa miesiące. Dieta dopracowana co do [...]

Ciekawe czy waga Ci regularnie będzie spadać np 1kg co 1tydz/1,5, czy stanie w miejscu tak jak np mi %-) Rok temu spadało rowne ~0,7kg tygodniowo, teraz, po 2tygodniach trudno powiedziec. Jak stanie w miejcu obetne kcal albo zwieksze aktywnosc. Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Dwa ostatnie posiłki raczej tak [...]

[...] podchwytem, szerokośc ramion - 93 x 10, 66 x 15 5. unoszenie hantli w opadzie na lawce skosnej - 7.5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 12 6. młotki stojąc - 12.5 x 10, 27.5 x 8 7. modlitewnik z łamaną - 33 x 15, 28 x 14 CARDIO - 20MIN. DIETA: 1. omlet - 4 jaja+3gr masla klarowanego+garsc malin+25gr masła orzechowego+polewa-10gr SFD WHEY PLUS, sos czeko [...]

[...] w skosie(poziom wyzej ni hantle) - 50 x 8, 85 x 8,8,8 3. rozpiętki na plaskiej - 10 x 15, 17 x 15, 19 x 12 4. brama - 3 x 15 5. młotki stojąc - 17 x 12, 19 x 10, 25 x 10 6. modlitewnik z prostym gryfem - 25 x 15,15,14 7. allachy, spięcia po 3 serie Trening wszedł dosyć dobrze, za tydzien zmienię sobie chyba kolejnosc i sztangę bede robil [...]

[...] 3 x 15 4. wyciskanie hantli na dużym skosie, tempo 3-0-1-0 - 20,22.5,25 x 12,12,12 5. brama – 3 x 20-15 6. uginania z hantlami siedząc – 10 x 8, 15 x 8, 17.5 x 8, 20 x 8 7. modlitewnik z łamaną – 30, 35, 40 x 12,10,9 8. młotki stojąc – 20 x 10, 15 x 12 9. linki w bramie – 2 x 15 10. plank - 2 x 75,75 sek, allachy - 4 x 15-12 CARDIO 20MIN. [...]

07-10.05.2017 Za mną mocne i intensywne dni, ale z lekkim folgowaniem w diecie. W niedzielę był wyjazd na Wings For life, zdążyliśmy z odebraniem pakietów na styk, później lekka rozgrzewka i wejście do swojej strefy startowej. Niestety trafiłem do 3, była oddzielona linami, ale po opuszczeniu zacząłem się przeciskać, żeby mieć w miarę dobrą [...]

[...] 8/8/7+5powt. 20/20/20+15kg - rozpiętki brama: rozgrz. 15x4kg, 3 serie 12/15/9powt. 6/6/7kg - przenoszenie nad głową (maszyna): 3 serie 15/15/12powt. 15/20/25kg Biceps: - modlitewnik sztangielki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 15/15/9+6powt. 7/7/8+7kg - uginanie sztangi podchwytem stojąc: rozgrz. 15x7,5kg, 3 serie 15/9+6/15powt. 10/12,5+10/10kg - [...]

[...] sztangielek płasko: 4 serie po 15 powt. 7/8/9/10kg - wyciskanie skos sztangielki: 3 serie 12/15/12powt. 7/7/8kg - rozpiętki brama: 3 serie 12/12/10powt. 5/6/7,5kg Bicek: - modlitewnik sztangielki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/15/5+7powt. 7/7/8+7kg - uginanie podchwytem stojąc: 3 serie 12/15/12powt. 4/4/5kg - uginanie nachwytem stojąc: 12x3kg, [...]

NIEDZIELA- GÓRA MOCNO + aero Oczywiście czuć delikatnie nóżki po wczoraj, ale jest dużo lepiej, niż myślałem. Aż tak z formy nie wypadłem, odrobi się. Trening: Wyciskanie hantli z supinacją waga 1 hantla 22,5 x 10, 27,5 x 10, 32,5 x 8, 37,5, x 6, 42,5 x 9 + 1 z lekką asystą i regresy:32,5 x 8 , 22,5 x 12 (Ok, za tydzień odwrotna piramida, czyli [...]

Środa czwartek piątek sobota- nietreningowy, jeszcze do dzisiaj mam zakwasy na tyłku.... Niedziela- bieg na czczo 20-25 minut, BEZ BCAA, 2 interwały wplecione w to. Układ nerwowy przynajmniej nieco odpoczął. Metabolizm się rozkręca, na 2500-2600 kcal w dnt chodzę strasznie głodny (a może to pogorszenie wrażliwości insulinowej?) Ogólnie poziom [...]

[...] /20,22,22kg + 1x6x24kg - rozpiętki hantle 3x10 +brama ławka 3x15-10 - skos dolny smith 3x15 Biceps - młotki siedzác 4x8 12,12,12,14kg - sztanga prosta 3x15-12 20kg - modlitewnik maszyna 3x15-12 + interwał Dobry trening, po śniadaniu(ryz indyk buraki:))) dość póznym, 2h po posiłku trening. Zdecydowanie szybciej się trawi i nie ma nic na [...]

19.03.2011 - sobota Dzisiaj sobota, wiec trening po pierwszym posiłku Trening jak najbardziej udany, zabrakło tylko tych 5-7 minut na zrobienie przedramion, no ale trudno Trening barki/triceps/biceps/przedramię 1 Push press rampa 5 T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg T2: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x67kg / 5x75kg / 5x82kg Czuć już ten [...]

02.04.2011 - sobota Trening po pierwszym posiłku. Trening barki/triceps/biceps/przedramię 1 Push press rampa 5 T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg T2: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x67kg / 5x75kg / 5x82kg T3: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x77kg / 5x85kg T4: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 1x87kg + 3x1/2 No i dupa! W [...]

[...] dosłane oczywiście na nasz koszt. Gwarancja, której udzielamy na sprzęt zapewnia Panu możliwość zwrotu sprzętu do 10 dni bez podawania przyczyn. W tym momencie jeśli modlitewnik posiada wady wynikłe z transportu lub podczas produkcji wymieniamy go na nasz koszt. Oczywiście przepraszamy za błąd w opisie, będziemy się starać aby ich było [...]

/SFD/2019/1/6/b3aaf9cf63d0491fae800be0d3a29417.jpg Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim osobom decydującym za zaufanie i wybór do przeprowadzenia testu. Marce Allnutrition za zestaw suplementów oraz dodatkowe akcesoria treningowe. Głównym produktem naszego testu jest Redox Hardcore. /SFD/2019/1/6/0b9e5e4a88dc40c8ac8dac8c743208ea.jpg Poniżej [...]

Witam wszystkich i innych też:-D!!! Trochę nie wpisywałem fakt faktem ale jak na spowiedzi i pod groźbą treningi zrobione i jest całkiem fajnie zaraz wrzucę podsumowanie tygodnia z racji tego, że jestem nad program z 2 treningami:-PP Do tego doszło sporo koszykówki kosztem jednak rowerka na którym nie jezdziłem już tydzień.... Dziś jeśli się nie [...]

[...] na bramie 13kg x 12 / 13kg x 12 / 13kg x 12 6. Uginanie ze sztangielkami stojąc 10kg x 12 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 / 12,5kg x 6 + 10kg x 5 7. Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 Czas treningu - 1h 10 min UWAGI Pompki na poręczach bardzo mi podeszły. Mam nadzieję, że robię je dobrze: nogi [...]

[...] 18kg x 7 + 5góra / 18kg x 7 + 5góra / 15kg x 8 + 5góra T5: 15kg x 10 + 5góra / 15kg x 10 + 5góra / 15kg x 10 + 5góra Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc + modlitewnik hantlem T2: 28kg x 10 + 10kg x 8 / 32kg x 10 + 10kg x 8/ 36kg x 8 + 10kg x6 Uginanie przedramion: T3: 28kg x 10 / 38kg x 10 / 42kg x 8 / 44kg x 7 T4: 28kg x 10 / [...]

[...] chodzi ale po 25na strone i bylo w sam raz, ciężka ta cala reszta na tym smithcie - wioslo z hantlami lezac na skosie - 3 x 15-12 z pelna spiną - narciarz - 3 x 15 - modlitewnik z lamaną - 3 x 12,12,10 - fajny kąt, dobry masywny modlitewnik - hantle z supinacją oburącz siedząc - 3 x 12 - allachy 4 x 15-12 TRENING Z WCZORAJ:KLATKA, [...]

[...] - TZW. FRANCUSKIE. Plecy: - Podciąganie na drążku. Nogi: - Przysiady ze sztangą. - Wstawanie na palce u stóp ze sztangą. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. I JESZCZE BRZUCH- SPINANIA, UNOSZENIA NÓG, SPIĘCIA. Mosongito Środa (klata+bary) Wyciskanie sztangi poziomo 55%/12 60%/10 65%/8 70%/6 Wyciskanie [...]